En medio de una pelea, las parejas pueden sentirse abrumadas emocionalmente.
Aprenda cómo controlar el estrés y manejar los conflictos para cuidar su relación. Incluso las parejas felices tienen conflictos, y a veces no se comportan de acuerdo con sus valores. Reacciones como levantar la voz, irse enfadado o bloquearse emocionalmente pueden surgir en las parejas más felices. Es común que, después de estas situaciones tensas, las parejas digan cosas como “No sé por qué hablo así cuando estoy enojado… No lo pienso en serio”. “Me gustaría ser más atento, pero no entiendo qué pasa en mi mente cuando peleamos… es como si me apagara”. “Claro que deseo tener estas charlas, pero siempre que lo intento, la frustración es tanta que acabo saliendo de la habitación”.
Respuesta fisiológica difusa
Los expertos en el Método Gottman suelen pensar que estas interacciones indican la presencia de la “excitación fisiológica difusa” (DPA), frecuentemente llamada “inundación”. La inundación ocurre como respuesta del cuerpo frente a un peligro. La inundación activa la liberación de hormonas del estrés en el cuerpo. Estos compuestos químicos asociados al estrés afectan el cuerpo y la mente. En lo físico, los efectos incluyen respiración más rápida, músculos tensos, un corazón acelerado (sobre las 100 pulsaciones por minuto) y síntomas como boca seca o ganas frecuentes de orinar.
Mientras tanto, la mente también se transforma. Nos orientamos hacia nosotros mismos como mecanismo de defensa. Esto implica que tendemos a caer en los Cuatro Jinetes de Gottman: emitir críticas en vez de dialogar con amabilidad, reaccionar a la defensiva en lugar de ser curiosos, cerrarnos en vez de mostrarnos abiertos, y descalificar en vez de expresar nuestro dolor. Bajo la influencia de la inundación, actuar para promover el bienestar relacional se vuelve más difícil: demostrar afecto, recurrir al humor, mostrar curiosidad o abordar problemas.
Causas internas y externas de inundación Las relaciones pueden estar expuestas a inundación por razones de estrés internas y externas. Un estresor externo es una experiencia que causa estrés fuera del contexto de la relación. Ejemplos de esto son preocuparse por perder el empleo, lidiar con el tráfico al regresar a casa o recibir noticias sobre la hospitalización de un padre en cuidados paliativos. Un estresor interno nace dentro del vínculo de pareja: es posible que usted y su pareja hayan estado más alejados, hayan reducido su frecuencia sexual o tengan más conflictos.
Cuando los factores de estrés internos o externos sobrepasan nuestras habilidades de regulación, se produce el "agotamiento de la autorregulación", lo que lleva a inundación. Cuando las personas enfrentan estrés elevado, tanto interno como externo al hogar, aumentan los conflictos y disminuye la resolución efectiva de problemas.
Cómo tratar el estrés escorts sexis y los estados de inundación John Gottman observó, en su estudio sobre parejas, que las hormonas del estrés tardan aproximadamente 20 minutos fuera del estímulo estresante en salir del torrente sanguíneo cuando alguien está inundado. Durante una interacción con su pareja en estado de inundación, es clave tomarse un descanso y realizar algo que le ayude a calmarse. Cuando su pareja experimenta un episodio de inundación, sería beneficioso permitirle espacio, mantener la calma y comprender que su reacción no es "intencionada", sino producto del estrés fisiológico. Es difícil para muchos lidiar con esto, lo que me motivó a escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.